Ho! Ho! Ho! Bakom lycka 17 finns det din räddare i det mörka hål av gränslös hopplöshet som är svensk pissvinter. Hemma hos mig i Uppsala har det varit barmark och plusgrader hela december. Det känns som jag är fast i en evig höstnatt. Mörkt, inte kallt men alltid blött för det har regnat, på väg att regna eller regnar.
Bristen på sol fick mig att tänka på vårt allmänna vintervälmående. Jag är officiellt Beautybloggares neurotiska hypokondriker. Kosttillskott är zzznark enligt Lina medan jag glatt knaprar i mig. Jag kuppar därför in ett kosttillskott bakom lucka 17.
Vår hud, när den utsätts för UVB-strålning, bildar D3 (en typ av D-vitamin). Hur mycket tid i solen det behövs för att få igång D3-produktionen tillräckligt är svårt att säga eftersom det varierar beroende klädsel och hur pigmenterad hud man har. Mörkare hudnyanser behöver mer tid i solen för att kicka i gång produktionen än ljusa. Om kroppen har buffrat tillräckligt med D-vitamin under sommarhalvåret klarar vi oss 3-4 månader med minimalt ljus. Vi får också i oss D-vitamin via fet fisk (mmm lax!), kött, ägg och D-vitaminberikade livsmedel som smör.
D-vitamin är viktig för flera funktioner i kroppen, bland annat hjälper den kroppen absorbera kalcium. Det behövs för ett starkt skelett, så tant inte blir skör och bryter lårbenshalsen när tant slår en vurpa på trottoaren. I Influensatider kan det vara bra att veta att D-vitamin hjälper immunförsvaret att fajtas med förkylningar, vinterkräksjuka och de där långdragna dagissjukorna som kan däcka en häst. Om man har brist kan man få diffusa symptom som trötthet, muskelvärk, depp och taskig immunförsvar.
Livsmedelsverket har gjort en fin tabell på vilka som behöver knapra i sig D-vitamin. De har glömt gruppen ”beautynördar som är besatta av att alltid smörja in sig med solskydd och envist vägrar flytta sig ur skuggan”. Det är svårt att veta hur många som lider av D-vitaminbrist. En siffra säger att ungefär en av fyra i Australien, ett minst sagt soligt land, har D-vitaminbrist. Jag har haft så katastrofala D-vitaminvärden att jag fick en gigantisk burk på recept.
Mitt absolut bästa tips för att få i sig vitaminer är att satsa på gummies, alltså gelégodisar. De finns flera gummies specifikt för D-vitamin. Istället för att tvinga svälja ett piller är det som att äta godis. Genialt! Mina favorit D-vitaminer kommer från Kronans Apotek. De är formade som stjärnor och smakar mango med en gnutta apelsin. De är supermumsiga – överdosera inte, en per dag räcker! En stjärna innehåller 25 mikrogram D-vitamin, aningen mer än de flestas dagsbehov på 10 mikogram. En burk innehåller 60 stycken gummies och räcker i två månader.
Kronans apotek D-vitamin får 5 av 5 blinkande stjärnor.
Köp här.
Kika bakom flera öppnade luckor: